wyciskanie hantli na skosie

Dobra,więc plan który ci wyżej podałem zastosuj w nowym mezocyklu. W aktualnym wprowadzimy nie wielkie zmiany,nadal kontynuując progres w głównych liftach: Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. [...]

Dzień 359. Poniedziałek 29.02 Generalnie Poniedziałek to zawsze dzień treningowy, dzisiaj niestety musiałem przełożyć na jutro. Zostało jedzonka z Niedzielki akurat na dzisiaj, zajadałem się tym pysznym ryżem. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie+wiórki kokosowe+rodzynki (zalane wodą na noc) 2)Wafle ryżowe +tuńczyk kawałki w sosie wlasnym +warzywa [...]

[...] Wykroki ze sztangą Plecy: Podciąganie się na drążku Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc Nowy plan A Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu Plecy: przenoszenie sztangi za głowę Klatka: rozpiętki Barki: Unoszenie hantli bokiem [...]

Śr. 1. Dipsy klatkowe rampa 10 (4-5 serii) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem rampa 15 (5-6 serii) 5a. Unoszenie sztangi w przód 3x15 5b. Unoszenie sztangielek w bok 3x15 6. Podnoszenie nóg w zwisie 3x12 7a. Crunche na ławce ujemnej 3x12 7b. Skręty tułowia 3x12 8. Superseria [...]

Siema Nie ma co pisać, dziisaj czułem się bardzo dobrze ogólnie , prócz uczucia ciągłego napięcia w górnej części brzucha od jakiegoś czasu - jest to denerwujące, ale nie boli tylko poprostu jest spięte , kolejny skutek uboczny ze strony ipp ale ok i ciągłe zmęczenie. Poleciała klatka + bic + 3s brzucha i 35 minut cardio Klatka : Wyciskanie [...]

WTOREK - 29.03 W poniedziałek siłownia zamknięta, więc przenosimy trening na wtorek, a czwartek i piątek ciśniemy PUSH & PULL ;). /SFD/Images/2016/4/3/17cab186d94e4622bfa93b13a1759924.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg [...]

dzięki wszystkim za komentarze, w poniedziałek zobaczymy jak jest w rzeczywistości :-)) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 28.11.2014 - klatka, brzuch 1. Wyciskanie hantli w skosie górnym 5s x 10-15p 2. Wyciskanie gilotynowe sztangi na maszynie [...]

1. Wyciskanie leżąc płaska 10x40kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 4x90kg 15x60kg 10x60kg 6x40kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 5x90kg 15x60kg 10x60kg 10x40kg 10x60kg 6x80kg 4x90kg 3x95kg 8x80kg 10x60kg 10x40kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 5x90kg 2x100kg 10x60kg 6x60kg 2. Wyc. Hantli na skosie ujemnym 10x20kg 10x25kg 10x30kg 8x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x25kg 10x20kg [...]

Jak z techniką na filmikach? Filmów będę dużo wrzucał, myślę, że jest to bardzo dobre do korygowania błędów. Trening A1 i B1 wykonałem ww wtorek i środę, dziś powinienem zrobić A2, ale nie czułem się na siłach i na jutro go przełożyłem. Zwiększyłem ilość powtórzeń i zmniejszyłem ciężar w wyciskaniu hantli na skosie i barki w wyniku tego technika [...]

[...] 3.S.Laczona:Wyciskanie w skosie na maszynie chwyt neutralny+przenoszenie sztangi za glowe*,3x10+10 4.Prostowanie ramion nachwytem na wyciagu,4x12 5.Francuskie wyciskanie hantli lezac,3x 15-12 - 8+8 dropset:-) 6.S.Laczona: prostowanie podchwytem na wyciagu+wyprosty z hantlami w opadzie,3x10+10, 7.allachy,3x15 8.Unoszenie nog w [...]

[...] w niektorych cwiczeniach przynajmniej podstawowych ! oto przyklad planu na mase ! oczywiscie mozesz ulozyc sobie wedle wlasnych mozliwosci ! Poniedzialek - KLATKA - wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie hantli na plaskiej rozpietki na skosie BICEPS - uginanie [...]

[...] problemy stosujac to ćwiczenie Polecam stosować push press zamiast zolnierskiego wyciskania ktore tez jest kontuzjogenne. A w drugim zestawie zamiast wycisku zza glowy daj wyciskanie hantli siedzac 2 mozesz, choc nie robilbym tego za czesto, nie bedziesz wiedzial ktore cwiczenie najlepiej katuje i pobudza Twoje bicepsy 3 w fbw na duze partie [...]

PUSH Wyciskanie sztangi na dodatnim skosie 4 serie 8-12 powt wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce 4 serie 8-12 powt Rozpiętki na płąskiej 3 serie 8-12 powt Wyciskanei hantli do góry nad głowe 3 serie 8-10 powt landmine press 3 serie 10-12 powt wyciskanie francuskie 3 serie 10-12 powt wyciskanei sztnagi najwęższym chwytem 4 serie 10-12 powt [...]

[...] drążka 3-4 x 10-12 4.Wiosłowanie sztangą 1 x 100 Triceps 1.Pompki na poręczach 5 x 8-10 2.Francuskie hantlami leżąc PIĄTEK Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 4-5 x 6-8 2.a)wyciskanie hantli 3 x 8-10 b)Unoszenie hantli na boki 3 x 10-12 3.Face pull 3-4 x 10-12 4.Wyciskanie sztangi na barki 1 x 100 Traps 1.Szrugsy sztangą z przodu 4 x 8-10 [...]

Padam z nóg, odwaliłam dziś kawał dobrej roboty. Na siłowni totalna sauna, przez co przerwy ciutkę dłuższe na złapanie oddechu. Dodatkowo klimatyzacja coś szwankowała %) Istny koszmar, czyli powtórka z rozrywki sprzed roku - całe wakacje będzie taka męczarnia :-D Zrobiłam dziś trening pleców, barków i lekko klatkę. Jestem bardzo zadowolona, mimo, [...]

Mimo wakacji - czasu na wszystko brak. Środę spędziłam cały dzień w pracy, więc plecy mogłam zrobić dopiero wczoraj, a dziś wpadły nóżki z bicepsem. W nowym tygodniu planuję skręcenie jakiegoś nowego, poważniejszego filmiku, ale czekam na nowe ciuszki. Dietę trzymam cały czas, choć nie jest mi łatwo ją trzymać w pracy, non stop jem na szybko, w [...]

[...] powtórzenia. Ogólnie jestem w szoku, że z zakwaszonymi barkami i tricepsami, zmęczeniu całym tyg treningowym, idzie mi lepiej niż na ostatnim treningu klatki:-) Kolej na wyciskanie na płaskiej- mieliśmy zapodać hamer, ale okazało się, że dźwignie dziwnie prowadzą ruch, tak więc sztanga i ława- w końcu old school! Tutaj Kuba zakłada znacznie [...]

[...] używać cukru Trening Staram się wypełnić dolną wewnętrzną część klatki piersiowej po przez wyciskani hantli na skosie dolnym, Do tej pory wykonywałem raz w tygodniu wyciskanie na dolnym skosie ale teraz będę co tydzień przeplatał z wyciskaniem na skosie górnym (ponieważ góra też troszke odstaje ) czyli raz na dwa tyognie wykonuje [...]

Poniedziałek-Klatka wyciskanie hantli na płaskiej obrotowo 12.10.8.8. wyciskanie sztangi na skosie 12.10.8.8 rozpiętki na skosie 4x12-10 pompki na poręczach 12.10.8.8 Wtorek-Biceps,Triceps,Przedramię modlitewnik sztanga wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztanga stojąc ściąganie drążka na wyciągu górnym uginanie ramienia o kolano pompki [...]

[...] off etc. sam trening: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - przenoszenia za glowe 3x12 OK Barki unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 -wyciskanie sztangi zza głowy 4s sprzed głowy, 3s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s wznosy ramion bokiem, 3s Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. [...]